Κάθε καπνιστής με εμπειρία γνωρίζει τι είναι η απόσυρση από τη νικοτίνη. Τουλάχιστον μία φορά, αλλά προσπάθησε να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, αν και οι προσπάθειες τις περισσότερες φορές κατέληγαν σε αποτυχία. Ίσως όλα είναι σχετικά με τη λάθος προσέγγιση; Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τον καλύτερο τρόπο διακοπής του καπνίσματος και τι ακριβώς πρέπει να γίνει για αυτό.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα;
Το ποσοστό των ανθρώπων που καπνίζουν στον πλανήτη είναι τεράστιο - είναι σχεδόν το 1/5 του συνόλου των κατοίκων της Γης και αυξάνεται συνεχώς. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να κόψουν το κάπνισμα, αν και πολύ λιγότεροι προσπαθούν να κάνουν κάτι για αυτό. Συνήθως, μετά την πρώτη προσπάθεια να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, ένας καπνιστής θα απογοητευτεί σοβαρά: αντιμετωπίζει εκδηλώσεις εθισμού στη νικοτίνη και συμπτώματα στέρησης.
Πράγματι, η λαχτάρα για νικοτίνη είναι ένας από τους ισχυρότερους εθισμούς στα ναρκωτικά, επειδή αυτή η ουσία μπορεί να ενσωματωθεί στις βιοχημικές διεργασίες του σώματος και δεν είναι εύκολο να την «καπνίσεις» από εκεί.
Είναι επίσης δύσκολο να χάσετε την ψυχολογική λαχτάρα για ένα τσιγάρο - μια έντονη επιθυμία να καπνίσετε σε μια δεδομένη κατάσταση (υπό άγχος, ενθουσιασμό, χαρά). Εξ ου και ο τεράστιος αριθμός αποτυχιών στις προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πόθους για νικοτίνη αναρωτιούνται αν είναι καλύτερο να κόψουν το κάπνισμα μονομιάς ή σταδιακά; Ή ίσως να αγοράσετε χάπια ή ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο ή να πάτε σε έναν ψυχολόγο για να βρείτε το σωστό κίνητρο. Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση. Η προσέγγιση για τη διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να διαμορφωθεί λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, υγεία, εμπειρία καπνίσματος. Είναι πολύ πιθανό να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα, αλλά μόνο με σύντομη εμπειρία και μέτρια εξάρτηση: είναι καλύτερο για τους βαρείς καπνιστές να καταφύγουν σε ειδικά θεραπευτικά μέτρα. Διαφορετικά, ακόμη και με μια επιτυχημένη αποτυχία, ο κίνδυνος υποτροπής είναι υψηλός και αυτό θα ενισχύσει μόνο τον εθισμό.
Έτσι, η σωστή διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να βασίζεται στα ακόλουθα στοιχεία:
- Προετοιμασία ή στάδιο παρακίνησης.
- Πράγματι άρνηση τσιγάρων (καλύτερα κοφτερή).
- Οργάνωση σωστής διατροφής.
- Εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία υποκατάστασης, ψυχολογική υποστήριξη.
Στάδια διακοπής της νικοτίνης
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο επιστρέφει σε ένα τσιγάρο επειδή δεν ήταν σε θέση να προβλέψει όλες τις αποχρώσεις του χωρισμού μαζί του εκ των προτέρων, δεν βρήκε σαφείς λόγους κινήτρων για τους οποίους θέλει να το κάνει και επίσης δεν ζήτησε την υποστήριξη των αγαπημένων του. Η πρόθεση να απαλλαγούμε από τον εθισμό πρέπει να είναι σταθερή, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η κατάρρευση. Υπάρχουν δύο βασικά βήματα στη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου, καθένα από τα οποία περιγράφεται αναλυτικά παρακάτω.
Προετοιμασία
Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να βρείτε τον λόγο για τον οποίο εμφανίστηκε η κακή συνήθεια. Για πολλούς, αυτό βοηθά να βρουν το σωστό κίνητρο για να κόψουν το τσιγάρο, επειδή κάποιος άρχισε να «γίνεται φίλος» με τα τσιγάρα για παρέα, άλλοι κάπνιζαν για να δείξουν την ενηλικίωση τους σε νεαρή ηλικία. Ίσως η ανάγκη για μια τέτοια αμφίβολη αυτοέκφραση έχει ήδη εξαφανιστεί και ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα.
Θα πρέπει επίσης να γράψετε σε ένα σημειωματάριο τι είδους καταστάσεις ζωής σας κάνουν να πιάσετε ένα τσιγάρο. Είτε πρόκειται για έξοδο για ένα διάλειμμα καπνού με συναδέλφους, κάπνισμα περιμένοντας το λεωφορείο, μετά το φαγητό, κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού - το να γνωρίζετε το πρόβλημα από μέσα και να το ξεφορτωθείτε είναι πολύ πιο εύκολο.
Το επόμενο πιο σημαντικό σημείο του προπαρασκευαστικού σταδίου είναι να παρέχετε ένα ξεκάθαρο κίνητρο που θα σας κάνει να κόψετε το κάπνισμα. Αυτό είναι απίστευτα σημαντικό, γιατί ελλείψει κινήτρου, ήδη την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα της διακοπής του τσιγάρου, θα προκύψει μια σκέψη όπως "είναι πραγματικά απαραίτητο αυτό το μαρτύριο; ". Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ακριβώς για τι υποφέρει και οι λόγοι να είναι βαρυσήμαντοι.
Τα κοινά κίνητρα για τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:
- Η επιθυμία να συλλάβει ένα παιδί ή να σώσει αγαπημένα πρόσωπα από το παθητικό κάπνισμα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της συζύγου, κατά τη γέννηση ενός μωρού)
- Η επιθυμία να διατηρήσει κανείς την υγεία του ή να θεραπεύσει ασθένειες που έχουν εμφανιστεί, να παρατείνει τη ζωή του (συνήθως αυτό είναι το ισχυρότερο κίνητρο)
- Επιθυμία να παίξετε αθλήματα, να αποκτήσετε κανονικό βάρος, σιλουέτα, εμφάνιση
- Αγάπη, ερωτευμένος - πολλοί εγκαταλείπουν μια κακή συνήθεια για χάρη των σχέσεων αν το άλλο μισό δεν καπνίζει
- Η επιθυμία να εξοικονομήσετε χρήματα - μερικές φορές η οικονομική κατάσταση σας αναγκάζει να σταματήσετε το κάπνισμα
Βασικός
Η ιδανική επιλογή είναι να κόψετε αμέσως το κάπνισμα, αν και δεν το καταφέρνουν όλοι. Επομένως, για όσους καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μεγάλες ποσότητες, οι ειδικοί συμβουλεύουν πρώτα να σταματήσουν το τσιγάρο για 48 ώρες. Έτσι, θα είναι δυνατό να καταλάβουμε τι περιμένει ένα άτομο και είναι σημαντικό να το προσεγγίσουμε από τη θετική πλευρά. Τα οφέλη θα είναι τεράστια: από την αρχή της δεύτερης ημέρας θα γίνει ευκολότερη η αναπνοή, ίσως ο πονοκέφαλος σταματήσει, γιατί δεν θα υπάρξει στιγμιαίος αγγειόσπασμος από την πρόσληψη νικοτίνης.
Μετά από μια επιτυχημένη άρνηση για 2 ημέρες, θα πρέπει να σκεφτείτε να συνεχίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η τύχη θα χαμογελάσει μόνο σε αυτούς που θα λάβουν όλα τα μέτρα για να μειώσουν τη στέρηση της νικοτίνης, δεν θα αφήσουν την κακή συνήθεια να επισκιάσει τη συνείδηση και να κερδίσει.
Για να μην χαλαρώσετε, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη συμπεριφορά ενός πρώην καπνιστή:
- Καθώς δημιουργείται μια καταθλιπτική διάθεση, η οποία συμβαίνει σχεδόν σε όλους όσους έχουν κόψει το τσιγάρο, αξίζει να θυμόμαστε το κίνητρο και τι είναι η ψυχική κατάσταση - τεχνητή, όχι πραγματική. Είναι απαραίτητο να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας, σκεπτόμενοι μόνο το καλό - για την επερχόμενη βελτίωση της ζωής, την ευημερία, την υγεία.
- Όταν κόβετε το κάπνισμα, είναι καλύτερο να μην είστε μόνοι. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος να πιάσεις ένα τσιγάρο, επομένως πρέπει να ασχοληθείς με ενεργό χόμπι με συγγενείς, φίλους και παιδιά.
- Είναι απαραίτητο να αποσπαστείτε από τις σκέψεις για ένα τσιγάρο. Αυτό είναι δυνατό εάν φορτωθείτε πλήρως με δουλειές - κάντε το καθάρισμα, πλύνετε τα πιάτα, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία - οτιδήποτε, μόνο για να μην μείνετε αδρανείς με τις σκέψεις του καπνίσματος.
- Θα πρέπει συχνά να θυμάστε το επιλεγμένο κίνητρο και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε νέα μέρα χωρίς τσιγάρο, για κάθε μικρή νίκη απέναντι στην επόμενη επιθυμία να καπνίσετε. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι καλό είναι να μην οργανώνονται ανταμοιβές με τη μορφή κατανάλωσης γλυκών ή άλλων προϊόντων.
- Πρέπει να βρούμε αντικατάσταση για τα τσιγάρα. Αν θέλετε να καπνίσετε, είναι ασφαλές και ακίνδυνο να φάτε ένα καρότο, ένα μήλο, ένα κομμάτι σέλινο ή ραβέντι, σπόρους, να πιείτε τσάι με βότανα - μέντα, φυτό, φύλλο σταφίδας, να πίνετε κρύο νερό σε μικρές γουλιές.
Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μην καπνίσετε ξανά - κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, καθώς και διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής και ακόμη και ύπνωση. Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να βουρτσίζετε τα δόντια σας πιο συχνά, να χρησιμοποιείτε στοματικά διαλύματα μέντας, να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία στο σπίτι για να αποσπάτε την προσοχή σας από μια κακή συνήθεια. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μείωση των επισκέψεων σε μέρη όπου άλλοι καπνίζουν - δεν χρειάζεται να προκαλείτε άσκοπα τον εαυτό σας, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή του τσιγάρου.
Διατροφή «αντινικοτίνης» και αύξηση βάρους
Όπως γνωρίζετε, όταν εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια, πολλοί αρχίζουν να παίρνουν βάρος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου από την έλλειψη νικοτίνης, αλλά λόγω μιας απότομης αλλαγής στις διατροφικές συνήθειες. Αν η προηγούμενη πείνα μπορούσε κάλλιστα να αντικατασταθεί από ένα διάλειμμα καπνού, τώρα ξεπερνάει ένα άτομο με εκδίκηση. Σε μια προσπάθεια να «αρπάξει» την πιο έντονη επιθυμία για κάπνισμα, η πλειοψηφία στηρίζεται σε κράκερ και πατατάκια, γλυκά και καραμέλες, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Σχεδόν όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και μερικές φορές ειλικρινά επιβλαβή λόγω της αφθονίας των διαγονιδιακών λιπών και των συντηρητικών. Έτσι, ένα γρήγορο σετ 8-10 κιλών φταίει μια άλλη κακή συνήθεια που ήρθε να αντικαταστήσει το κάπνισμα.
Οι πρώην καπνιστές συχνά αυξάνουν τη συνολική θερμιδική τους πρόσληψη αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων, τρώγοντας το βράδυ, κανονίζοντας δεύτερο πρωινό και πρόσθετα σνακ. Η υπερκατανάλωση τροφής συχνά οφείλεται και στη βελτίωση της όρεξης, γιατί με το τακτικό κάπνισμα δεν είναι και στην καλύτερη κατάσταση.
Υπάρχει μόνο μία διέξοδος σε αυτή την κατάσταση - να παρακολουθείτε την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων, να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, να βασίζεστε περισσότερο σε λαχανικά και φρούτα για να μην καπνίσετε ξανά. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα πατατάκια και τα κράκερ υπέρ των φρέσκων καρότων, μήλων, βερίκοκων, αγγουριών, δαμάσκηνων κ. λπ.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασκορβικό οξύ είναι απαραίτητες για την αντιστάθμιση μιας οξείας ανεπάρκειας σε αυτό και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου. Αυτά περιλαμβάνουν σμέουρα, σταφίδες, εσπεριδοειδή, σπανάκι, ξινολάχανο κ. λπ.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες διατροφικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από τη στέρηση της νικοτίνης ευκολότερα και γρηγορότερα χωρίς να πάρετε υπερβολικό βάρος και να αισθανθείτε αδιαθεσία:
- Εγκαταλείψτε το πολύ δυνατό τσάι, τον άφθονο καφέ, αντικαθιστώντας τα με μεταλλικό νερό, χυμούς, ώστε να μην βλάψετε τα αγγεία που έχουν ήδη επηρεαστεί από τα τσιγάρα.
- Μην κάνετε κατάχρηση αλμυρών, πικάντικων, τηγανητών και καπνιστών φαγητών λόγω ερεθισμού των γευστικών βλαστών και αυξημένης επιθυμίας για κάπνισμα.
- Υπάρχουν περισσότερες φυτικές ίνες, καθώς θα βοηθήσουν στη γρήγορη απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης του καπνού του τσιγάρου από το σώμα.
- Μην πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ, ιδιαίτερα ισχυρό, συμβάλλει στην απώλεια του ελέγχου της κατάστασης, ενώ ο κίνδυνος του καπνίσματος είναι τεράστιος.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα - απότομα ή σταδιακά;
Η απάντηση των ειδικών είναι ξεκάθαρη - πρέπει να κόψετε αμέσως το κάπνισμα. Φυσικά, οι βαρείς καπνιστές, των οποίων η εμπειρία υπολογίζεται σε δεκαετίες, δεν θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια τόσο εύκολα, αλλά θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός θα επιλέξει τον καλύτερο τρόπο διακοπής του τσιγάρου, αλλά ακόμα και σε μια τέτοια κατάσταση, πιθανότατα θα προσφερθεί στο άτομο μια εφάπαξ άρνηση με θεραπευτική υποστήριξη.
Όταν ένα άτομο το κόβει σταδιακά, μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, μεταβαίνοντας σε ελαφριές μάρκες, παρατείνει μόνο το μαρτύριο του.
Το σώμα αντιστέκεται σθεναρά, χωρίς να παίρνει τη συνηθισμένη δόση νικοτίνης, ως αποτέλεσμα, πρέπει να παλεύεις κυριολεκτικά συνεχώς, κάθε ώρα, μετρώντας πυρετωδώς τα τσιγάρα που καπνίζεις και μένεις για την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, αυτό θα οδηγήσει σε βλάβη ή ανεπαίσθητη αύξηση του αριθμού των τσιγάρων και η καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας δεν θα κινήσει ούτε ένα βήμα. Επιπλέον, τα ελαφριά τσιγάρα περιέχουν πολλές περισσότερες επιβλαβείς ουσίες που αντικαθιστούν την κάπως μειωμένη περιεκτικότητα σε νικοτίνη και η ζημιά στον οργανισμό μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Υπάρχει ένα άλλο μειονέκτημα στη σταδιακή άρνηση - ούτε η ψυχική ούτε η σωματική εξάρτηση μειώνεται. Χρειάζεται λοιπόν ένας καπνιστής επιπλέον ταλαιπωρία, εξάλλου δεν φέρνει κανένα όφελος στον οργανισμό του;
Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθούν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Αυτό το σύγχρονο gadget, σε αντίθεση με τη διαφήμιση, δεν συμβάλλει καθόλου στη διακοπή του καπνίσματος. Φυσικά, λόγω της απουσίας πίσσας και σκληρού καπνού, η βλάβη στην υγεία μειώνεται, οι πνεύμονες καθαρίζονται, ο βήχας σταματά και το δέρμα καθαρίζεται.
Η εξάρτηση από το ηλεκτρονικό τσιγάρο παραμένει, γιατί η νικοτίνη συνεχίζει να εισέρχεται στον οργανισμό και με την πάροδο του χρόνου η δόση της αυξάνεται λόγω της πιθανότητας καπνίσματος ακόμα και στον χώρο εργασίας. Επομένως, με έντονη επιθυμία να ανακάμψετε χωρίς να βλάψετε, υπάρχει μόνο μία επιλογή - μια για πάντα να σταματήσετε τα τσιγάρα.
Αντινικοτινικοί παράγοντες
Πολλοί σε μια προσπάθεια να κόψουν το κάπνισμα αγοράζουν επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και ταμπλέτες. Τέτοια σκευάσματα περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα νικοτίνης που θα εισέλθει στον οργανισμό και θα μειώσει τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης. Η χρήση τέτοιων κεφαλαίων έχει νόημα, αλλά μόνο για βαρείς καπνιστές. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση - από την έξοδο για διάλειμμα καπνού, το κάπνισμα μετά το φαγητό, κατά τη διάρκεια του στρες. Αλλά η ελπίδα ότι τα φάρμακα θα κάνουν τα πάντα για τον καπνιστή δεν αξίζει τον κόπο.
Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο θα πρέπει ακόμα να εγκαταλείψει την ίδια τη νικοτίνη, η οποία είναι ενσωματωμένη στους υποδοχείς και δίνει μια ισχυρή σωματική εξάρτηση. Επομένως, οποιαδήποτε χάπια και φάρμακα είναι μόνο βοηθητικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, τίποτα περισσότερο. Εάν τα εφαρμόσετε σωστά και δεν αυξήσετε τη δόση, αλλά τη μειώσετε, θα επιτευχθεί κάποια ανακούφιση από την εργασία και μαζί με τη δική σας επιθυμία και θέληση, όλα θα πάνε καλά!